Stellen Sie sich vor, es ist Januar in Berlin, die Tage sind kurz und grau, und Sie fühlen sich ausgelaugt, ohne genau zu wissen, warum. Viele Menschen in Deutschland kennen das: Die Winterdepression, auch saisonale affektive Störung genannt, trifft in den nördlichen Breitengraden besonders hart. Doch es gibt einen einfachen Weg, der Stimmung aufzuhellen – durch Lesen. In über 20 Jahren als Lektor habe ich unzählige Texte bearbeitet, die zeigen, wie Bücher Trost spenden können, und teile hier meine bewährten Tipps.
Warum die dunkle Jahreszeit so belastet
Der Winter in Deutschland bringt nicht nur Schnee und Glühwein, sondern auch weniger Sonnenlicht, was den Serotoninspiegel senkt. Laut der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie leiden bis zu 10 Prozent der Bevölkerung unter Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Antriebslosigkeit. Ich erinnere mich an einen Winter in München, als ich selbst in diesem Tief steckte – bis ich herausfand, dass Lesen nicht nur zerstreut, sondern den Geist neu belebt.
Lesen aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn ähnlich wie Sport, reduziert Stresshormone und fördert Empathie. Eine Studie der University of Sussex aus 2009 zeigte, dass sechs Minuten Lesen den Stresspegel um 68 Prozent senken kann. In einer Zeit, in der Social Media uns überfordert, bietet ein Buch eine willkommene Auszeit.
Schaffen Sie die perfekte Lese-Atmosphäre
Beginnen Sie mit dem Umfeld: Wählen Sie einen gemütlichen Sessel in Ihrem Wohnzimmer, vielleicht mit einer Decke von Ikea oder einem Kissen aus dem lokalen Textilhaus in Hamburg. Dimmen Sie das Licht und zünden Sie eine Kerze an – Duftkerzen von Yankee Candle oder regionalen Manufakturen wie aus dem Schwarzwald verleihen Wärme.
Hier sind praktische Schritte für Ihre Leseecke:
- Wählen Sie Beleuchtung: Eine Leselampe mit warmem Licht (ca. 2700 Kelvin) schont die Augen und simuliert Sonnenuntergänge. Ich schwöre auf Modelle von Osram, die in jedem Baumarkt erhältlich sind.
- Organisieren Sie den Raum: Halten Sie Ablenkungen fern – Handy auf lautlos, Tee oder Kakao in Reichweite. Probiert mal einen Kräutertee von Alnatura, der aus nachhaltigem Anbau stammt.
- Passen Sie die Temperatur an: Etwa 20–22 Grad Celsius sind ideal. In kalten Nächten hilft ein Heizkissen, das ich aus meiner Zeit in Köln kenne – praktisch und energie sparend.
Diese kleinen Anpassungen machen den Unterschied. In meiner Erfahrung als Editor habe ich gesehen, wie solche Routinen Menschen aus der Lethargie holen.
Auswahl der richtigen Bücher gegen die Tristesse
Nicht jedes Buch eignet sich für den Winter. Wählen Sie Geschichten, die Hoffnung wecken oder Sie in ferne Welten entführen. Ich empfehle, in Buchhandlungen wie Thalia oder Hugendubel zu stöbern – dort finden Sie aktuelle Titel mit Rabatten.
Ein paar bewährte Empfehlungen aus meiner Bibliothek:
- Klassiker für Trost: „Die Buddenbrooks“ von Thomas Mann – ein episches Familiendrama, das die norddeutsche Melancholie widerspiegelt, aber auch Resilienz zeigt.
- Moderne Feel-Good-Romane: „Der Buchladen der Olivia“ von Jenny Colgan. Eine Schotte eröffnet ein Café in einem Buchladen – perfekt für kalte Abende mit einer Tasse Milchkaffee.
- Biografien für Inspiration: „Becoming“ von Michelle Obama. Ihre Geschichte motiviert, auch in dunklen Zeiten voranzukommen. Oder regional: „Hitlers letzter Sekretärin“ von Traudl Junge für historische Tiefe.
- Krimis für Spannung: Nele Neuhaus‘ Taunus-Krimis – actionreich und in Hessen angesiedelt, ideal für die heimische Note.
- Poesie für Reflexion: Rilkes „Duineser Elegien“. In kurzen Stücken, die Sie abends genießen können, ohne zu überfordern.
Starten Sie mit 20–30 Minuten täglich. Ich habe festgestellt, dass das Lesen vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert und die Morgenstimmung hebt.
Weitere Tipps, um das Lesen zu einer Gewohnheit zu machen
Integrieren Sie Lesen in Ihren Alltag, um die Winterblues vorzubeugen. Kombinieren Sie es mit Spaziergängen – nach einem Buchabschnitt hinaus in den Park, wie den Englischen Garten in München. Oder laden Sie Freunde zu einem Lesekreis ein, virtuell via Zoom, mit Büchern von deutschen Autoren wie Juli Zeh.
Nutzen Sie Apps wie Goodreads, um Fortschritte zu tracken, oder Audiobooks von Audible für vielbeschäftigte Abende. In meiner redaktionellen Arbeit habe ich gelernt, dass Vielfalt key ist: Mischen Sie Genres, um Neugier zu wecken.
Falls Symptome anhalten, suchen Sie professionelle Hilfe – Therapeuten in Kliniken wie der Charité in Berlin sind Experten. Lesen ist ein ergänzender Helfer, kein Ersatz.
Zum Abschluss: Machen Sie den ersten Schritt
Der Winter mag grau sein, doch mit einem guten Buch in der Hand wird er erträglicher. Probieren Sie einen meiner Tipps aus und teilen Sie in den Kommentaren, welches Buch Sie gerade lesen. Es könnte der Anfang einer neuen Routine sein, die Sie durch den nächsten Januar trägt.
